Full Body Workout Plan A nogi przysiad 10,8,6 plecy podciaganie na drazku szeroki nachwyt z obciazeniem 8,6,4 klata wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,8,10 barki wyciskanie sztangi zza glowy na stojaco 10,8 biceps uginanie rak ze sztanga prosta srednim chwytem 10,8 triceps wyciskanie francuskie na lezaco 10,8 kaptury szrugsy z sztangielkami [...]
Witam, 3 dni w tyg 2 plany systemem ABAB.W zwiazku z lekka dyskopatia spowodowana siedzeniem za biurkiem i kolkiem wyrzucilem z planu MC i przysiady. Chetnie pozbylbym sie rowniez wioslowania chyba ze nie jest przeszkoda, podciaganie odpada - 1-2 podciagniecia i klapa. Po 3 latach przerwy zrobilem ACT, tydzien odpoczynku i teraz chce sprobowac [...]
Witam was, trenuję boks już 5 lat i nie wiążę z tym żadnej przyszłości, do tego trochę się wypaliłem. Postanowiłem przerzucić się na siłownię. Chciałbym ułożyć trening 3 dniowy, ponieważ chcę 2 dni przeznaczyć na trening bokserski i 2 dni regeneracji. Myślałem nad Fbw, tylko mam problem z lewym biodrem i w najbliższym czasie odpadają przysiady ze [...]
Witam ćwiczę już miesiąc treningiem Fbw ćwiczę 3 razy w tygodniu po jakim czasie przejść na Split ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąć sprzed klatki (military press) 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s - PRZYCIĄGANIE [...]
[...] Trening trybem 15-10-5 A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie (tu nie wiem czy lepiej nachwytem czy podchwytem?) 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to [...]
Witam. Cwiczę metodą FBW z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]
Witam, chciałbym abyście sprawdzili plan na 14 tydzień na siłowni. Potrzebny mi do 4 etapu z tego tematu: Pierwszy rok treningów Zmieniłem go trochę pod siebie, nie wiem tylko czy coś ze sobą nie koliduje, czy nie jest przeładowany i czy kolejność jest dobra. 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Podciąganie końca [...]
Witam serdecznie, Od 2 miesięcy ćwiczę w systemie push pull i uważam że to najwygodniejsza opcja dla mnie. Przyszła pora na zmianę planu (teoretycznie..) więc ułożyłem własny i chciałbym wiedzieć czy jest w porządku. Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 5-8 2. Wyc. Skos ujemny 4x 5-8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 5-8 4. Podciąganie do [...]
Witam. Na początek mam kilka pytań: 1.Czy w treningu FBW musi być przestrzegana ilość serii w tygodniu? Czy jeśli zrobię więcej niż 9 na duże partie i 6 na małe to efekty będą gorsze? 2.Wcześniej ćwiczyłem splitem w domowej siłowni na małych obciążeniach i tylko z hantlami, teraz chodzę na dobrą siłownię gdzie jest mnóstwo sprzętu, czy będą lepsze [...]
[...] poczytam wasze opinie o FBW i jakie przyniosło wam efekty na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] się z 2 zestawów A i B które robimy na przemian, a mianowicie. Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A następny tydzień: Poniedziałek-B Środa-A Piątek-B i tak na przemian. Zestaw A -wyciskanie sztangi płasko 4s -military press 3s -wyciskanie sztangi z nad czoła(czachołamacz) 3s -Martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku 2s -przysiady 4s -uginanie przedramion [...]
prosze ocenic moj trening ewentualne zmiany pon , sroda piatek sobota 1 dzień: -klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12 -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż [...]
Witam,kilka słow o sobie :) 20 lat, staz okolo 9 miesiecy, waga 75 kg przy wzroscie 183cm, paln jest oczywiscie na mase, dieta tez jest :) Oto plan: Wtorek: klata + tric Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 15/12/10/8 stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 stały ciężar [...]
Jak wyżej cel-masa Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 -rozpiętki na skośniej 12-12-10-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 -uginanie ramion w siedzie w podporze o kolano 10-10-10-10 Wtorek Plecy + triceps Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-6-6 [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna // planuje dokupić beta alanine Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz nie wiem, kiedyś: Przysiad - 90kg na serie // Martwy ciąg - 135kg // Ławka - 95kg [...]
[...] Piątek: Klata i tric Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6x6 . 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. Triceps: 1. Wyciskanie wąsko. 2. Francuskie wyciskanie na ławce. 3. Prostowanie atlas. Uwagi dotyczące treningu: brzuch robimy 3x w tygodniu najlepiej uginanie na atlasie(wyciąg górny). Sam go zrobiłem. Jak ktoś [...]
Witam! Chcialem zapytać czy ten trening jest odpowiedni. Robie go od tygodnia jako formę testową, jest lekki i szybki ale jezeli dokladnie go sie zrobi to czuc cale cialo po treningu. Pewna osoba powiedziala mi ze stosuje za ostre treningi wiec chcialem zapytac czy przy moim stazu ten trening jest ok? Za Tydzien wchodze na 8 tygodniowy cykl [...]
Witam. Przez ostatni, prawie cały rok ćwiczyłem splitami. Diety nie było, więc i efektów większych także. Alkohol też był często.. Teraz miałem 2 tygodnie przerwy i zamierzam ruszyć znowu. Dietę właśnie dopinam. Nigdy nie ćwiczyłem FBW, więc postanowiłem spróbować. Skorzystałem z tematu FBW- Full Body Workout by georgu. Będę leciał 3 razy w [...]
Witam, proszę o ocenę planu. trening 3x w tyg - poniedziałek, środa, piątek A - Wyciskanie sztangi leżąc 3serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Wyciskanie wąskim chwytem 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg/Rumuński MC (co lepiej ? ) 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
Witam, Od początku roku stosowałem plan FBW. Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) czasem robiłem progresję a czasem nie Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 10p Nogi: - Wypychanie nóg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
